Se o seu casamento está próximo e você deseja perder alguns quilinhos, este é um “cardápio detox” para uma dieta de 3 dias. Você pode repetí-la no máximo uma vez por semana. E poderá sim, enxugar uns quilinhos e eliminar o inchaço. Além de desintoxicar o organismo! Preparada por Karyna Pugliesi, que é a nutricionista do programa Noiva em forma. Confira!
Dia 1
DESJEJUM:
1 Fatia de Melão 35kcal
Café + 1 xícara chá de Leite Desnatado e adoçante 70kcal
1 Fatia de Pão Integral com Grãos 75kcal
2 Fatias finas de Queijo Branco Light (50g) 70kcal
LANCHE:
Cerejas 20kcal
1 Polenguinho Light 50kcal
1 Torrada Integral Light 25kcal
ALMOÇO:
1 Prato de Sobremesa de Salada de Rúcula 15kcal
2 Col de sopa de Beterraba Crúa 15kcal
1 Palmito 7kcal
2 Col de sopa de Arroz Integral 75kcal
1 concha pequena de Feijão (50% Caldo) 55kcal
1 Sobrecoxa de Frango Assada Pequena (80g) 145kcal
LANCHE DA TARDE:
Capuccino Saciador
1 xícara de chá de Leite Desnatado 70kcal
1 Col de Sopa de Aveia em Flocos Finos 50kcal
1 Col de Chá de Semente de Linhaça Moída 30kcal
1 Col de Sopa de Capuccino Diet 45kcal
JANTAR:
1 Prato de Sobremesa de Folhas Mistas 15kcal
4 Fatias de Tomate 15kcal
6 Col de sopa de Abóbora cozida 60kcal
1 posta de Salmão pequena (80g) 100kcal
CEIA:
1 Kiwi pequeno 40kcal
Calorias total do dia 1: 1082
Dia 2
DESJEJUM:
10 unidades de Morangos Pequenos 40kcal
2 col de sopa de Granola 75kcal
1 copo de Iogurte de Morango Light 50kcal
LANCHE:
2 Unidades pequenas de Castanha do Pará 70kcal
4 Cookies Integral 100kcal
ALMOÇO:
1 Prato de Sobremesa de Salada Alface Roxa 15kcal
5 col de sopa de Brócolis cozidos 15kcal
2 Col de sopa de Chuchu cozido 10kcal
1 Col de Servir de Purê de Batata Doce 75kcal
3 Col de sopa de Carne Moída 114kcal
1/2 Mamão Papaya (140g) 70kcal
LANCHE DA TARDE:
Vitamina de Banana com Cacau
1 Copo de 200ml de Leite de Soja Zero 60kcal
1 Banana Prata pequena 70kcal
1 Col de Sobremesa de Chia 40kcal
1 Col chá de Cacau sem Açúcar 40kcal
JANTAR:
1 Prato de Sobremesa de Salada de Agrião 15kcal
2 Col de sopa de Berinjela Cozida 15kcal
1 Col de servir de Polenta Cozida 75kcal
1 Filet de Frango Grelhado pequeno (80g) 150kcal
CEIA:
1 Laranja lima da pérsia pequena 40kcal
Calorias total do dia 2: 1139
Dia 3
DESJEJUM:
Café + 1 xícara chá de Leite Desnatado e adoçante 70kcal
Tostex – 2 Fatias de Pão Integral de Aveia Light sem casca 70kcal
1 Col de Sopa de Cottage com Tomate e Manjericão 40kcal
LANCHE:
1 Col de sopa de Cereal Integral 35kcal
½ Copo de Iogurte Natural 50kcal
1 Col de sobremesa rasa de Uva Passa 40kcal
ALMOÇO:
1 Prato de Sobremesa de Alface Americana 15kcal
3 Col de sopa de Espinafre Cozido 15kcal
3 Fatias de Beterraba Cozida 15kcal
1 Pegador de Penne integral c/molho tomate 75kcal
1 Fatia de Peixe Grelhado 150kcal
LANCHE DA TARDE:
Sanduiche de Atum com Hortelã
2 Fatias de Pão Integral Light sem casca 70kcal
1 col de sobremesa de Cream cheese light 30kcal
1 col de sopa de atum em água 50kcal
Alface e tomate á gosto 15kcal
Hortelã Picada 0
JANTAR:
1 prato de sobremesa de Alface 15kcal
4 Fatias de Tomate 15kcal
2 Col de sopa de Berinjela Cozida 15kcal
2 Col de sopa de Quinua Cozida 75kcal
1 Col servir Rasa Picadinho Frango com Brocólis (80g) 150kcal
CEIA:
1 Rodela fina de Abacaxi 40kcal
Calorias total do dia 3: 1055
Carina Rosin e Flávia Picolo coordenam os nutricionistas e educadores físicos do Noiva em Forma. Com programas de reeducação alimentar e personal, além de ajudar as noivas a entrarem no vestido dos sonhos, a saúde agradecerá! Siga: Noiva em Forma no Facebook, Instagram:@noivaemforma
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