Com certeza já passou pela sua cabeça fazer uma dietinha antes de se casar! Seja por saúde, para se sentir melhor ou realmente para ficar com a silhueta mais esbelta e linda, uma dieta detox é ideal para alcançar seus objetivos! Saia da zona de conforto e tenha uma vida mais saudável e feliz!
A dieta desintoxicante ou detox, como o próprio nome indica, contribui para eliminar toxinas e se caracteriza pela alta quantidade de frutas e verduras que fornecem água, fibras, vitaminas, minerais e muito mais.
O alto teor de fibras dessa dieta ajuda a manter os intestinos saudáveis e regulados já que aumenta o volume e a velocidade de eliminação das toxinas. Também previne a constipação e evita que você fique inchada. Por isso, a seleção correta dos alimentos e a hidratação são fundamentais para conseguir o efeito desintoxicante.
Algumas dicas super importantes:
1. Consumir frutas e verduras: as frutas e verduras são as principais aliadas devido a altíssima quantidade de vitaminas e minerais. O grande benefício vem das fibras, água e nutrientes antioxidantes ( vitamina C, betacarotenos, flavonoides).
2. Incorpore frutas secas e castanhas: além das fibras e dos nutrientes antioxidantes como vitamina E, também contêm o que chamamos de “gorduras boas”.
3. Diminua o consumo de carne: não é conveniente abusar da carne, principalmente carne vermelha. Você deve substituí-la por peixe, carne com baixo teor de gordura (principalmente saturadas) e rica em ômega 3 como o atum, a truta e o salmão.
4. Aumente o consumo de água e chás detox para eliminar toxinas: é recomendável beber pelo menos 2 litros de água por dia, restringir totalmente a cafeína e o açúcar, optando por infusões como o chá verde e branco, por exemplo.
5. Inclua cereais integrais e sementes: são grandes fontes de fibras e nutrientes antioxidantes, como a vitamina E.
Te damos uma opção de dieta elaborada por um nutricionista para fazer uns dias antes do casamento:
Dia 1
Café da mahã
1 copo de água morna com limão
1 fatia de pão integral com queijo branco
Meia manhã
Yogurte desnatado com cereais sem açúcar e uma colher de café de sementes de linhaça moída
Almoço
Atum com verduras
Salada de beterraba com tomate
1 laranja
Meia tarde
1 banana pequena
Merenda
1 copo de suco de tangerina sem açúcar
1 torrada integral com 1 colher de cottage light
Jantar
Hamburguer de soja
Salada de alface e rúcula
1 pera com canela no forno
Dia 2
Café da mahã
Chá
2 fatias de pão multicereal com geléia de frutas light
Meia manhã
Mousse de chocolate light con 2 nozes picadas
Almoço
Berinjela ao forno partida ao meio
Salada de pepino, tomate e cenoura
1 maçã
Meia tarde
2 pêssegos pequenos
Merenda
Chá verde
2 nozes, 2 amêndoa e uma colherd e chá de uva passa
Jantar
Wok light com verduras
3 ameixas
É importante que você esteja saudável para realizar este tipo de dietae que saiba que a única finalidade é limpar o organismo! Não é conveniente fazer por mais de dois dias. Conheça também o Kit detox para noivas e esteja linda e saudável no seu grande dia!
Texto em colaboração com Diego Sandoval e com Aline Vasques Nutricionista.
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Fotos via Shutterstock: Pixelbliss | AlenaNex | Bartosz Luczak | Anna Hoychuk |
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